最新体育锻炼的心得体会

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最新体育锻炼的心得体会一

__年8月8日是我国第三个全民健身日,今年的主题是“每天锻炼一小时”。为此,我们向大家发出如下倡议:

一、增强体育健身意识。

开展体育锻炼,提高对体育锻炼重要性的认识。我们知道,健康的身体是工作、学习和生活的坚实基础。坚持和进行适度的体育锻炼可以增强体质;提高血液循环,增强心血管机能;提高身体灵活性和敏捷性;还能调节紧张的情绪,使身心得到舒展等诸多好处。为此,我们提倡“每天锻炼一小时,健康工作每一天,幸福生活一辈子”的健身理念,请大家积极参加体育锻炼。

二、科学健身,持之以恒。

坚持因人而宜、适时适度、劳逸结合、循序渐进的锻炼方法,养成科学健身好习惯;生命在于运动,健康的体魄离不开持久的锻炼,养成终身健身的好习惯。让我们在运动中获得好体魄、好心情、好生活。

三、开展丰富多彩的体育锻炼

大家可以根据自身爱好和条件,进行选择:

每天散步一小时;每天跑步一小时;每天做操一小时;每天打球一小时;每天爬一次楼梯等等。我们学校的具体安排是:冬季:课间操30分钟,课外活动30分钟;夏季:早操30分钟,课外活动30分钟,保持每天体育锻炼1小时。体育活动时间内有多种项目供大家选择,请您坚持下去,并以一己之力带动周围的老师、同学行动起来!

让我们的身体和心灵跃动起来,每天锻炼一小时,健康工作每一天,幸福生活一辈子!

倡议人:__

时间:__年_月_日

最新体育锻炼的心得体会二

星期一

6:30

(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)

(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复)

17:30

(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸

星期二

休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大)

星期三

重复星期一训练内容

星期四

17:30

(1)无氧训练(运动前充分热身):30m加速跑 2组+50m加速跑 2组+100m加速跑 2组+200m短跑 3组

(2)有氧训练:慢跑20xxm

(3)运动结束后放松并拉伸肌肉

星期五

安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)

星期六

17:30

(1)力量训练(训练前充分热身)

俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)

仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌)

双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢)

俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)

跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力)

力量练习结束后注意拉伸

星期日

充分休息不要进行过于剧烈活动,充分恢复 不知道是否符合你的意思? 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病

最新体育锻炼的心得体会三

敬爱的老师、亲爱的同学们:

大家上午好!

“生命在于运动”,健康的身体人人都可以得到,秘诀就是坚持运动;坚强的意志人人都可以得到,秘诀更是坚持运动。为全面贯彻中央《关于加强青少年体育,增强青少年体质的意见》文件精神,推广“热爱运动,享受健康”的生活理念,展现青春活力,增进身心健康,让大家更好的学习与生活,自今日起,我校“冬季长跑我班最强”活动正式启动。活动要求:每天以班级为单位完成规定的跑步里程。参考距离基数为:小学生800—1000米,初高中生1000—1500米。活动期间各学部政教处联合团委大队部制定相关评比标准,每月对各班级间操长跑活动进行综合评比,对于精神面貌、步伐整齐、口号响亮等评比指标得分最高的班级,由学部每月进行表彰和奖励。在此,少先队大队部向全体中小学生发出以下倡议:

1、认真上好每一节体育课,课间积极参加体育运动,如乒乓球、篮球、足球、跳绳、跑步,以及一些健康有益的体育游戏等。

2、每天坚持参加跑步运动,除以班级为单位完成基础跑步里程之外,课间及活动课时间也积极的加入到跑步运动中来,增强心肺功能,提高身体素质。

3、在节假日休闲的同时,不忘积极参加各种有益于身体健康的体育活动,丰富我们的课余文化生活。

同学们,“冬季阳光体育长跑活动”是全国亿万学生阳光体育的重要内容。跑步,不仅能强健我们的体魄,培养我们坚韧的毅力和拼搏的精神,还能帮助我们在运动中学会互相帮助、支持、鼓励和合作,在运动中学会互相尊重和理解。

冬天只能冻住土地,却冻不住我们如火的激情。让我们全身心地投入到阳光体育冬季长跑活动中,在红色的环形跑道上尽情奔跑,舒展每一个关节,激活每一个细胞,让我们迸发朝气蓬勃的力量,去追逐早晨初升的太阳,去追逐健康的美丽人生吧!

谢谢大家!

xxx

20xx年x月x日

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